3 ورزش كششي مفيد براي زنان باردار
3 ورزش كششي مفيد براي زنان باردار 
چندي پيش مقاله اي را از دانشگاه در مورد ورزش اكواژيمناستيك ( ورزش مفيد در آب براي بانوان باردار ) مطالعه كردم . متاسفانه اطلاعات درست و مفيدي از اين ورزش در اين مقاله آورده نشده بود . از طرفي اين اولين بار است كه از اواژيمناستيك در كشور ما صحبت مي شود و آن هم در غالب يك پايان نامه .
در مقالات خارجي اطلاعات كامل تر و جامع تري در اين خصوص وجود دارد كه نياز به بررسي و تحقيق و صرف وقت زيادي است .
نيز يكي از آيتم هاي مفيد در مقالات خارجي ( ورزش براي بانوان باردار ) است . براي شروع بنده ۳ تمرين ساده را براي بانوان باردار توضيح مي دهم . لازم است بانواني كه وبلاگ بنده را مطالعه مي كنند اين حركات را خوب ياد بگيرند و به بانوان باردار تجويز كنند . اگر خوب اين حركات را ياد بگيريد براي خودتان در حد يك كارشناس كوچك مي توانيد عمل كنيد . البته اين حركات را بايد به ارامي و بآهستگي انجام داد .
حركت اول :
روي زمين چهار زانو بنشينيد سپس دستها را در مقابل خود قرار داده به سمت مقابل بكشيد بنحوي كه در پشتتان احساس كشش كنيد .اين كشش را ۱۰ - ۸ ثانيه ادامه دهيد .
حركت دوم :
كنار يك نيمكت بنحوي بنشينيد كه يك پا به سمت زمين آويزان شود و پاي ديگر صاف روي نيمكت قرار گيرد . حال يك حوله يا پارچه ي بلند را دور كف پا قرار داده و دو سر آن را با دو دستتان بكشيد تا در ناحيه ي عضلات پشت ساق پا احساس كشش كنيد .
حركت سوم :
همان حركت گربه است . چهار زانو روي زمين قرار گيريد سپس شكم و كمرتان را به سمت پايين بيندازيد كمي نگه داريد سپس با بلند كردن كمر و قوس دار كردن آن به سمت بالا مانند گرده ماهي شكم را نيز منقبض فرماييد .
مطالبی دیگر از این نی نی وبلاگی
